إلغاء الاشتراك

نبذة عن البرنامج

مقدمة
مرحبًا بكم في جلسة التأمل التي تهدف إلى تحقيق الراحة والسلام للعقل الباطن. في هذه الجلسة، سنتعلم كيفية تهدئة العقل الباطن وتحرير الأفكار السلبية والتوترات الداخلية. يمكنك استخدام هذه الجلسة في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى الاسترخاء والهدوء.

الخطوات

 تهيئة المكان:
   - اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من الإزعاج.
   - اجلس في وضع مريح سواء على كرسي أو على الأرض مع وضع وسادة إذا لزم الأمر.
   - تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ولكن غير مشدود.

 الاسترخاء والتجهيز:
   - أغلق عينيك بلطف.
   - خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم.
   - كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء التام.

 التركيز على التنفس:
   - ركز انتباهك على تنفسك الطبيعي.
   - لاحظ كيف يدخل الهواء إلى رئتيك ويخرج منها.
   - إذا تشوشت أفكارك، أعِد تركيزك بلطف إلى تنفسك.

 الإيحاءات الإيجابية:
   - مع كل نفس تأخذه، تخيل أنك تستنشق السلام والراحة.
   - مع كل زفير، تخيل أنك تطرد التوتر والقلق بعيدًا عن جسمك وعقلك.

 التصور:
   - تخيل أنك في مكان هادئ ومريح، مثل شاطئ بحر أو غابة خضراء.
   - استشعر الأصوات والروائح والمشاهد المحيطة بك.
   - دع هذا التصور يغمرك بالسلام والراحة.

 التواصل مع العقل الباطن:
   - ابدأ بالتحدث إلى عقلك الباطن بلطف. يمكنك استخدام عبارات مثل:
     - "أنا أسمح لنفسي بالاسترخاء والهدوء."
     - "أنا في سلام وأمان."
     - "أنا أطلق كل التوتر والقلق."

 الاستمرار في الاسترخاء:
   - ابق في هذا الوضع لبضع دقائق، مستمتعًا بالهدوء والراحة.
   - إذا ظهرت أي أفكار مزعجة، لا تقاومها، بل دعها تمر بلطف وعد تركيزك إلى التنفس أو التصور.

 الاختتام ببطء:
   - ببطء، ابدأ بالعودة إلى الوعي الكامل.
   - حرك أصابعك وأصابع قدميك بلطف.
   - افتح عينيك عندما تشعر بأنك جاهز.
   - خذ لحظة لتستمتع بالشعور بالهدوء والسلام قبل أن تواصل يومك.

الختام
شكراً لانضمامك إلى هذه الجلسة التأملية لتحقيق "راحة العقل الباطن". نأمل أن تكون قد وجدت هذه اللحظات مفيدة ومهدئة. يمكنك تكرار هذه الجلسة كلما شعرت بالحاجة إلى إعادة الاتصال بذاتك الداخلية وتحقيق السلام النفسي.