إلغاء الاشتراك

نبذة عن البرنامج

مقدمة
مرحبًا بكم في جلسة التأمل التي تركز على "عيش اللحظة". تهدف هذه الجلسة إلى مساعدتك في الانغماس الكامل في الحاضر، مما يعزز الشعور بالسلام والوعي الذاتي. يمكن أن يكون هذا التأمل مفيدًا لتخفيف التوتر وتحقيق الوضوح الذهني.

الخطوات

تهيئة المكان: اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من الإزعاج. اجلس في وضع مريح سواء على كرسي أو على الأرض مع وضع وسادة إذا لزم الأمر. تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم ولكن غير مشدود.

الاسترخاء والتجهيز: أغلق عينيك بلطف. خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واحتفظ به لبضع ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من الفم. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء التام.

التركيز على التنفس: ركز انتباهك على تنفسك الطبيعي. لاحظ كيف يدخل الهواء إلى رئتيك ويخرج منها. إذا تشوشت أفكارك، أعِد تركيزك بلطف إلى تنفسك.

الشعور بالحاضر: اسمح لنفسك بأن تكون مدركًا للحظة الحالية. لاحظ ما تشعر به، وما تسمعه، وما تلمسه. دع جميع حواسك تنغمس في اللحظة الحالية بدون حكم أو تحليل.

الإيحاءات الإيجابية: مع كل نفس تأخذه، قل لنفسك بهدوء: "أنا هنا الآن". اشعر بكل لحظة كما هي بدون التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

التواصل مع الذات: اسأل نفسك بلطف: "كيف أشعر الآن؟" و"ماذا أحتاج في هذه اللحظة؟" استمع لإجاباتك الداخلية بدون إصدار أحكام.

الاستمرار في الاسترخاء: ابق في هذا الوضع لبضع دقائق، مستمتعًا بالهدوء والراحة التي تأتي مع عيش اللحظة. إذا ظهرت أي أفكار مزعجة، لا تقاومها، بل دعها تمر بلطف وعد تركيزك إلى التنفس أو الشعور بالحاضر.

الاختتام ببطء: ببطء، ابدأ بالعودة إلى الوعي الكامل. حرك أصابعك وأصابع قدميك بلطف. افتح عينيك عندما تشعر بأنك جاهز. خذ لحظة لتستمتع بالشعور بالهدوء والسلام قبل أن تواصل يومك.

الختام
شكراً لانضمامك إلى هذه الجلسة التأملية للتركيز على "عيش اللحظة". نأمل أن تكون قد وجدت هذه اللحظات مفيدة ومهدئة. يمكنك تكرار هذه الجلسة كلما شعرت بالحاجة إلى إعادة الاتصال بالحاضر وتحقيق السلام الداخلي.